Интернет-зависимость. Что делать?

Не только домашние, но и вы сами стали замечать, что много времени проводите в интернете?

Просыпаясь утром, первым делом, забыв умыться, спешите в виртуальный мир интернета?

Бежите включать ноутбук и проверяете почту или новые сообщения  в соцсетях?

Поздравляю, у вас первые признаки интернет-зависимости.

Нет, это не психическое расстройство, а скорее, дурная привычка. О том, к чему она может привести и как от нее избавиться?

Давайте попробуем разобраться… 

Признаки

Самый важный признак того, что у вас начала развиваться интернет-зависимость, это чрезмерное увлечение Интернет-ресурсами, причем вы не просто интересуетесь всем на свете через интернет, а посещаете те или иные сайты без причины, машинально. Например, проверяете почту не потому, что должно прийти важное письмо, а потому что вы просто хотите ее проверить, вам нравится процесс открывания почтового ящика в ожидании увидеть там непрочитанное послание. 

Чрезмерное увлечение интернетом сложно заметить самому, чаще всего это делают окружающие нас люди. По их встревоженному «Ты слишком много сидишь в сети!»можно сделать вывод, что время проведенное в интернете занимает все ваше свободное время, не оставляя места реальному общению с близкими и друзьями.

Также интернет-зависимость можно распознать по тому, например, что вам легче написать кому-то электронное письмо, нежели позвонить.

В любое заведение, куда вы приходите отдохнуть с друзьями, вы первым делом спрашиваете: «У вас Вай-Фай есть?», а утром, вместо чашечки ароматного кофе, вы сломя голову бежите к рабочему компьютеру, чтобы посмотреть погоду на месяц вперед...

Обобщая назовем основные 5 симптомов зависимости от соцсетей:

В любой социальной сети много таких зависимых, но есть и более адекватные пользователи. Отличить «наркоманов» от «здоровых» довольно просто — существует лишь пять симптомов зависимости от социальных сетей, но каждый из них очень серьезный.

1. Вы постоянно задаетесь вопросом «почему этот человек не ответил на мое сообщение?»

Симптом проявляется у многих и является первым тревожным звоночком. Ситуация ухудшается, когда автор сообщения звонит адресату и спрашивает почему нет ответа или когда отправляет сообщение с этим вопросом.

2. Вы проводите много времени в социальной сети.

Чрезмерное употребление всего всегда вредит здоровью, об этом говорят в каждой второй рекламе по ТВ. С социальными сетями тот же принцип. 

Даже если вы не признаете, что у вас зависимость от соцсетей, то хотя бы признайте, что тратите на это слишком много своего времени, вместо того, чтобы заняться чем-либо действительно полезным.

3. Трудности с разделением реальной жизни и жизни в соцсетях

Многие из вас отлично помнят, какой из ваших онлайн-друзей обновил статус и когда он закачал новые фотографии с собой любимым, и эти события не оставляют в памяти место для воспоминаний о событиях в реальном мире.

Это, опять же, весьма яркий пример зависимости — соцсети подменяют собой реальный мир.

4. Чрезмерное количество виртуальных друзей и потребность в постоянном обновлении контента на странице.

У многих пользователей Facebook в разделе «Друзья» присутствует несколько сотен человек. При этом владелец страницы знает лично лишь несколько десятков. Кто же тогда все остальные? Очевидно, они — это олицетворение естественного желания пользователя иметь как можно больше друзей и знакомых. Только толку от виртуальных «френдов» нет абсолютно никакого.

Частота обновления контента (видео, фотографии, музыка) — это тоже показатель: человек хочет выделиться из толпы, хочет рассказать о себе всем.То же самое можно делать и в реальном мире с гораздо большей пользой, но не все об этом помнят.

5. Депрессия из-за недоступности социальной сети в связи с техническими неполадками.

Иногда открыть свой профиль в Facebook или Контакте не представляется возможным — нет доступа в Интернет или сам проект временно не работает. Случиться может все, что угодно, и отсутствие возможности посмотреть обновления на страницах друзей и написать еще десяток сообщений приводит наркоманов - соцсетей в уныние, ведь они не могут получить новую дозу.

Эти пять симптомов характеризуют зависимого от соцсетей человека как вместе, так и по отдельности.

Чем больше симптомов наблюдается у одного конкретного человека, тем выше степень его зависимости от социальных сетей.

Так что не будьте зависимыми от чего-либо, не дайте Павлу Дурову и Марку Цукербергу разрушить вашу реальную жизнь.

Пока вы сидите на Facebook или Вконтакте, они зарабатывают реальные деньги. На вас, кстати...

А это опасно?

Если задумаетесь над этим вопросом, то хоть немного отвлечетесь от виртуальной паутины. На западе эту проблему активно изучают и даже создают специальные центры по борьбе с интернет-зависимостью, однако, в России этот опыт практикуется слабо и найти грамотного специалиста в этой области пока крайне сложно. И все же интернет-зависимость действительно влияет на здоровье человека. 

Первое, что страдает – ваше зрение.

Какими бы защитными очками и новомодными мониторами вы не пользовались, это не защитит ваши глаза от переутомления и перенапряжения. Из-за постоянного напряжения глазных мышц, они теряют свою эластичность, возникает ощущение сухости и жжения. Глазной белок краснеет от лопнувших сосудов, а в уголках глаз возникают преждевременные морщины. Чтобы расслабить глазное яблоко, приучите себя каждый час вставать из-за компьютерного стола и смотреть вдаль. Также помогут ежедневное закапывание специальными увлажняющими глазными каплями типа Офтагеля.

Еще один негативный результат интернет-зависимости – боли в спине, сколиоз и сутулость.

Возникают они из-за сидячего образа жизни, и лечить их не так-то просто. Чтобы избежать этих недугов, купите в аптеке специальный бандаж, который будет поддерживать спину прямо, а плечи расправленными. Хорошим лекарством от болей в спине послужат занятия йогой, пилатесом и плаванием. Комплекс упражнений для спины и любые другие занятия спортом будут полезны не только для поддержания физического здоровья, но и ради отвлечения от общения в сети, появления новых знакомых.

Все-таки самое главное последствие интернет-зависимости – асоциальность.

То есть, вам уже незачем встречаться с друзьями, если можно поболтать с ними по скайпу, незачем куда-то звонить и о чем-то договариваться, если можно отправить e-mail, незачем ходить в магазин, если можно заказать это через интернет. Чем больше вы сидите в интернете, тем быстрее теряете навыки реального общения, а значит, сложнее сходитесь с незнакомыми людьми, испытывая стресс в незнакомой компании.

Избавление от интернет-зависимости

1.Признайте, что у вас есть зависимость.

Вы не сможете бороться с ней, пока не поймете, что подвержены ей. Не обманывайте сами себя. Вы хотите прекратить проводить в режиме онлайн так много времени? Тогда прекратите! Вы же хотите этого, правильно? Постоянно напоминайте себе об этом. Каждый раз, видя компьютер, вы думаете: "О, надо бы проверить свою электронную почту!". Именно так и проявляется ваша зависимость.

2.Установите определенные часы для проверки вашей почты и придерживайтесь этого расписания.

Если вы действительно проводите в интернете слишком много времени, поначалу вам будет тяжело, но затем вы постепенно привыкнете. Все больше и больше людей во всем мире попадают в интернет-зависимость. Поэтому вам может казаться, что в этом нет ничего страшного. Но вы не должны смиряться с нею. Старайтесь выплыть, даже если все вокруг тонут.

3.Заведите хобби или увлечение.

Посещайте различные группы и клубы, занимайтесь спортом, музыкой, танцами, пением и т.д. Займитесь вместе с другом физическими упражнениями. Поспите вместо того, чтобы сидеть в интернете. Посмотрите фильм, сходите на концерт, почитайте книгу.

Найдите какой-нибудь интерес, который станет для вас альтернативой интернету. Пополните запас ваших знаний.Наверняка, в вашем доме скопилось множество книг, которые вы давно хотели прочесть.Займитесь этим. Почитайте энциклопедию, вместо просмотра Википедии. Таким образом, вы не только отвлечетесь от интернета, но и займетесь самообразованием. Помогите на кухне. Ваши домашние будут рады, если вы вместо того, чтобы сидеть в чате или на каком-нибудь форуме, поможете им приготовить ужин. Вы сможете научиться контролировать себя, выбирая между интернетом и приготовлением пищи - последнее. К тому же ваша семья будет благодарна вам за приготовленный ужин. Погуляйте с друзьями.

4.Запланируйте поход в боулинг, торговый центр или на каток.

Избегайте походов в те места, где есть доступ в интернет, например в интернет-кафе. Иначе вы можете поддаться соблазну заглянуть туда на несколько минут. Запланируйте семейный вечер.

5.Вместо того, чтобы смотреть телевизор или проводить время поодиночке, соберитесь все вместе, поужинайте, а затем придумайте совместное развлечение, например, поиграйте в настольную игру.

6.Установите лимит времени работы вашего компьютера.

Определите сколько раз в неделю вам необходимо выходить в интернет. Выключайте компьютер, если у вас нет необходимости в нем.

7.Созванивайтесь и встречайтесь с друзьями вместо того, чтобы держать с ними связь через интернет.

Это отвлечет вас от компьютера.

8.Старайтесь не уделять слишком много времени социальным сетям.

Используйте таймер. Перед тем как сесть за компьютер, засеките на таймере 30 минут. Сигнал напомнит вам, как много времени вы провели за компьютером.

9.Не ешьте сидя за компьютером. Питание в отдельном месте поможет вам отвлечься от режима онлайн.

10.Если ваша интернет-зависимость обостряется за домашним компьютером,  то хорошо помогают  в борьбе с ней домашние животные,

особенно кошки и собаки, ведь за ними надо постоянно ухаживать. Попросите, чтобы ваши друзья подарили вам пушистый комочек с хвостиком и пусть вся ответственность по его уходу ляжет на ваши плечи. Поверьте, мурлыкание кошки и сладкое посапывание собаки значительно приятнее, нежели звук нового сообщения.

Дополнительные советы:

• Попросите ваших родных проследить за тем, чтобы вы не проводили слишком много времени в интернете

• Посмотрите на счета за электроэнергию, которые вам приходится оплачивать. Подумайте, сколько денег вы могли бы сэкономить, пользуясь интернетом реже

• Составьте список причин, по которым вы должны отказаться от чрезмерно частого использования интернета

• Старайтесь держаться в стороне от сайтов, которые могут вызвать привыкание. В основном это социальные сети, форумы или сайты развлечений. Если вы чувствуете, что ваша зависимость от этих сайтов слишком сильна, просто заблокируйте их.

• Убедитесь, что вы можете побороть желание воспользоваться интернетом. Не подходите к компьютеру, если вы чувствуете непреодолимое желание залезть в интернет, но при этом у вас нет в этом необходимости.

• Отключите уведомления, поступающие на вашу электронную почту, если в них нет особой необходимости.

• Каждый раз, заходя в интернет, планируйте какие сайты вы намеренны посетить, что вам необходимо там сделать и сколько времени вы хотите там провести. С каждым разом старайтесь уменьшать количество времени пользования интернетом, пока не сведете его к минимуму.

• Если есть страницы, содержащие информацию, которая часто бывает вам необходима (Например, статья в Википедии) скопируйте их в файл на вашем компьютере или распечатайте ее. Тогда вы не будете так часто заходить в интернет и поддаваться соблазну залезть еще на несколько сайтов.

• Отрегулируйте график вашего сна. Многие люди находящиеся в интернет-зависимости, имеют серьезные проблемы со сном из-за того, что целыми ночами не смыкают глаз перед монитором.

• Сидя перед компьютером, делайте перерывы каждые пятнадцать минут - ваши глаза и мышцы должны отдыхать.

Не помогает?

Если все эти средства вам не помогают, советуем обратиться за помощью к обычному психологу. Это не зазорно и совершенно не страшно. Квалифицированный психолог проведет с вами беседу, из которой станет понятно, что же вас так привлекает в интернете, почему вы стремитесь туда и чего вам не хватает в реальной жизни.

Очень часто интеренетоманы – это люди, которых мучают придуманные комплексы. Им сложно общаться с окружающими, они самокритичны и слабохарактерны. И все же этот недуг можно преодолеть.

Найдите себе хобби, вспомните школьные увлечения и ту радость, которую они вам доставляли.

Вместо сухих e-mail’ов звоните адресату по телефону, вместо виртуального поздравления с юбилеем отправьте бумажную открытку, не загружайте фотографии в компьютер, а сразу несите их в фотоателье, не скачивайте музыку и фильмы, а сходите в кино или на концерт. 

И вообще, представьте себе хоть на минуту, как жили люди, не имея интернета. Да, это было нелегко, зато как интересно и познавательно. Ведь особенность виртуального пространства в том, что его просто не существует.

А значит, незачем тратить свое драгоценное время на то, чего нет.

Берегите себя и будьте здоровы!