Лето в городе

Вот, наконец, и пришло долгожданное лето!  

Закончились дожди  и началась жара! Как бы не перегреться.

Вот несколько рекомендаций о том, как помочь своему организму не пострадать от жары в городе.

Как одеваться?

Если вы предпочитаете много времени проводить на открытом воздухе, нужно одеваться как можно удобнее. Потому что строгая официальная одежда может в буквальном смысле повредить здоровью при жаркой погоде. Те же самые высокие каблуки или тесные блузки. В этом всем очень сложно чувствовать себя комфортно. 

В жаркие знойные дни советуем вам выбирать одежду только из натуральных тканей (лён, хлопок, вискоза, натуральный шёлк). 

Эти ткани не задерживают воздух  и позволяют ему беспрепятственно циркулировать вокруг тела. 

Кроме того, натуральные ткани впитывают пот, тем самым препятствуя возникновению неприятного запаха. Не надевайте обтягивающую одежду и синтетику. 

Искусственный материал дает «парниковый эффект», это благоприятные условия для размножения опасных бактерий, а обтягивающее белье нарушает теплообмен и затрудняет дыхание, вызывая ухудшение самочувствия.

Косметика?

Старайтесь использовать минимальное количество косметики. Тени для век и тональный крем закупоривают поры, что приводит к обильному выделению пота на лице. Желательно утром, перед тем, как выйти из дома  протирать лицо кусочком льда. Лучше всего, чтобы он был из замороженной минеральной воды. Такая процедура в целом повышает мягкость кожи и действенно тонизирует человека. 

Даже если вам очень жарко, не спешите вставать под ледяной душ. Холод заставляет поры резко закрыться, и, выйдя из душа, вы первым делом вспотеете из-за того, что под влиянием температуры воздуха они снова откроются. Наилучшая температура для душа и ванны в жару — умеренно-теплая, она отлично урегулирует теплообмен.

Стоит взять за правило постоянно мыть волосы, потому что они наравне с кожей нуждаются в увлажнении. Если вы питаете особенную любовь к дезодорантам, то отдайте предпочтение шариковым. В особо жаркие дни не используйте парфюм – даже самый приятный запах, смешиваясь с запахом пота, вызывает отталкивающее впечатление. С неприятно мокрыми руками можно бороться, используя детский тальк: просто разотрите его между ладонями.

Питание?

Жара и зной подавляют аппетит и вы чувствуете себя вялым. Хорошо, когда вы в отпуске и можно полениться…

 Рассмотрим, какие продукты нужно употреблять и как должно выглядеть летнее питание, что бы не набирать лишние килограммы и чувствовать себя бодро и быть трудоспособным.

На это время нужно убрать из рациона горячие блюда, а также и тяжёлую пищу, к ним, в первую очередь, относится, жареное мясо. Особое внимание уделить надо вечернему приёму пищи. 

Самыми полезными продуктами в жару являются ягоды, овощи, фрукты и зелень. В них находится большое количество витаминов и минералов. Их можно смешивать в различных соотношениях  и готовить самые разнообразные блюда. Не забывайте и про экзотические фрукты и овощи, такие например, как нектарины, арбузы, дыни, персики, виноград, фейхоа и другие. Летом количество приёмов пищи разбивают от шести до восьми частей приёмов пищи, для более лёгкого усвоения продуктов, а также надо не забывать пить больше чистой воды, она будет способствовать выводу шлаков из организма. Употребляйте больше различных салатов, например салат из малины, киви и апельсина. Эта ягодно-фруктовая смесь содержит бета-каротин и витамин С, кальций, что улучшает общее состояние организма и положительно влияет на вашу кожу и волосы, а для того, что бы ваш организм не остался без белка, добавьте немного сыра. Или ещё пример, салат из зелени, фасоли и помидор, который насытит ваш организм фолиевой кислотой, железом, витаминами В6 и А.  Не перекусывайте на ходу. Летом продукты быстро портятся, особенно велика опасность пищевого отравления. Не ленитесь заботиться о питании! Ваше самочувствие в ваших руках.

 Чем утолить жажду?

С приходом в наши широты лета многие люди пересматривают ежедневный рацион и, в частности, задумываются о напитках. В жару организм за счёт обильного выделения пота быстрыми темпами теряет влагу, что приводит к нарушению водного баланса. Поэтому в жару надо пить часто и много – не менее трёх литров жидкости в день. Как часто в жаркий летний день, испытывая мучительную жажду, вы останавливаетесь перед витриной с газировкой? Или покупаете запотевшую бутылочку колы? А на каждом углу продают из бочек холодный квас.… И рука, помимо вашей воли, уже тянется за стаканом живительной влаги. Мы употребляем множество напитков и не всегда задумываемся об их пользе или вреде нашему организму. Какие напитки можно пить в жаркую погоду, чтобы восполнить дефицит организма в живительной влаге, а от каких – лучше воздержаться? Давайте сегодня поговорим о некоторых из них.

Квас

Не секрет, что квас бывает настоящий и не настоящий. Настоящий квас содержит витамины группы В, молочнокислые бактерии, ценные ферменты и другие полезные вещества. Он обладает отличными вкусовыми качествами и хорошо утоляет жажду. Как продукт кисломолочного брожения, квас нормализует работу кишечника и сердечно-сосудистой системы.

Также квас улучшает обмен веществ, препятствует развитию болезнетворных микроорганизмов, поднимает тонус. Однако квас не рекомендуют чрезмерно употреблять при циррозе печени, гастрите и гипертонии. Если в составе кваса есть ароматизаторы или подсластители, значит, под его именем продают обычную газировку. Вот о ней и поговорим дальше.

Сладкая газировка

От нее вообще нет никакой пользы. Зато этот напиток можно свободно отнести к вредным продуктам. Из-за огромного количества сахара увеличивается риск развития ожирения и сахарного диабета. Газированные безалкогольные напитки – кoка-кола или пепси-кола, например. Эти напитки содержат разрушительный потенциал кислоты. К тому же, в коле полно сахара.

Он гасит аппетит, а вечером голодный организм за сытным ужином восполняет калории. Это ведет к ожирению. А избыточное поступление в организм фосфорной кислоты, содержащейся в этих напитках, может вызвать дефицит кальция. От колы-лайт не толстеют, зато она больше вредит здоровью: ухудшает работу сердца, оказывает возбуждающее действие и не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Сок

Существует два вида соков: свежевыжатые и промышленного происхождения. Скажу сразу, что сок промышленного происхождения теряет полезные качества. Из них для употребления лучше выбирать неосветленные соки прямого отжима. Свежевыжатые соки обладают всеми полезными качествами, что и плоды, из которых они приготовлены.

Нектары и сокосодержащие напитки имеют в своем составе большое количество сахара и добавок. Любителям соков не следует забывать о высокой их калорийности из-за сахарозы или фруктозы. Существует мнение, что ежедневное употребление сока может увеличить риск заболевания диабетом. К тому же, кислоты, содержащиеся в соках, могут отрицательно влиять на организм.

Зеленый чай со льдом

Этот напиток считается одним из самых полезных напитков во всем мире.

Он укрепляет сосуды, понижает уровень холестерина в крови, снижает риск возникновения рака, способствует выведению вредных веществ, нормализует пищеварение и способствует похудению.

Можно еще долго перечислять полезные качества зеленого чая.

Но помните, чрезмерное употребление его может привести к отрицательному воздействию на работу печени и почек, дестабилизировать кровяное давление.

Напитки на основе молока

Многие предпочитают утолять жажду молочными и кисломолочными напитками.

Все они: молоко, кефир, простокваша, ряженка, йогурт и т.д. – содержат молочнокислые бактерии, кальций, медь, фосфор, витамины А, D, В, Е, магний, калий, натрий и другие вещества.

Эти полезные напитки способствуют нормализации пищеварения, положительно влияют на обмен веществ, укрепляют кости и нормализуют сон.

Вам самим решать, какие напитки употреблять для утоления жажды, а какие – нет.  

Мы хотим  порекомендовать по-настоящему полезный напиток –домашний лимонад.

Готовится он просто: вода с лимонным соком в пропорции 10:1.

Можно добавить немного сахара, но лучше меда, богатого витаминами и микроэлементами.

Этот лимонад хорошо утоляет жажду и тормозит чрезмерное потоотделение.

Благодаря содержащемуся в нем витамину С, бодрит и даже снимает головную боль. Пейте на здоровье!

Минералка

Всеми любимая минералка оказывает на организм разное действие. И зависит оно от ее состава. Минеральная вода нормализует работу пищеварительного тракта и обмен веществ, выводит токсины, восстанавливает состав клетки. Однако следует напомнить, что врачи рекомендуют ее пить без газа. И лишь столовую воду можно пить без рекомендаций. Все остальные лечебные минеральные воды нужно принимать после медицинского обследования.

Выбираем качественную минеральную воду

При ежедневной норме воды, составляющей  2-3 литра для взрослого человека,  нетрудно себе представить, что это один из основных источников поддержания жизни в человеческом организме.  Чистая вода творит чудеса - активизирует защитные силы, помогает выводить шлаки и регулировать пищеварение. Но для выбора полезной воды надо, все же, немного разбираться в ее составе и показаниях к применению. В магазинах  можно найти питьевую воду самых разных марок и производителей. Различен и состав продаваемой воды – как, не будучи химиком или медиком, покупать ту воду, которая нужна именно  вам? 

Приобретайте воду, на этикетке которой значится  – «гидрокарбонатная натриевая вода». В ней содержатся полезные для кровеносной системы вещества, которые компенсируют нехватку карбонатов. 

Что касается самых распространенных микроэлементов, содержащихся в воде, то  про их основные характеристики мы сейчас и поговорим.

Кальций в составе воды необходим для формирования крепкого костно-мышечного корсета. Помимо этого, он задействован в работе кровеносной, эндокринной, а также  иммунной систем организма. При удовлетворении ежедневной потребности организма в этом микроэлементе восстанавливается нормальный обмен веществ, повышаются защитные силы, снижается нервная возбудимость и улучшается состояние суставов.

Магний  незаменим для лечения расстройств нервной системы. Он также снижает риск возникновения аллергии, активизирует клетки для борьбы с опухолями и воспалениями, помогает при отравлениях. 

Натрий помогает при проблемах с давлением. Натриевая вода – один из лучших освежителей для жаркого дня – и при этом никакой нагрузки на сердце.

Калий в составе питьевой воды благотворно влияет на функцию сердечной мышцы, укрепляя ее, способствует правильной работе клеток головного мозга. Калий помогает при отеках, выводя лишнюю воду, рекомендуется для профилактики склероза.

Врачи советуют пить чистую воду из артезианских скважин. Употребление достаточного количества питьевой воды обеспечивает нормальный обмен веществ и своевременное очищение организма. 

Как правильно загорать?

Большинство из нас начинают использовать солнечные лучи для приобретения красивой окраски кожи. Летом мы часами лежим под палящими лучами солнца, не обращая внимания на время дня. Если вы не хотите нажить себе врага в лице небесного светила, принимайте солнечные ванны правильно.

Не спешите сразу добиться хорошего загара. Коже надо дать время, чтобы она могла выработать защитный слой пигмента. Необходимо при этом учитывать тип кожи, поскольку разный тип воспринимает солнечные лучи по-разному.

Полезно загорать только в том случае, если солнечные лучи принимать постепенно, начиная с 2-5-ти минут и увеличивая время пребывания на солнце ежедневно на 2-5 минут, постепенно доводя пребывание на солнце до 2-х часов (в зависимости от типа кожи). При этом каждые 40 минут желательно уходить в тень.

В первый день достаточно принять воздушную ванну, открыв только ноги, на второй день можно начать загорать, увеличивая постепенно время пребывания на солнце. Кожа лучше адаптируется к воздействию солнечных лучей, когда человек находится в движении.

Приятное с полезным - игра в бадминтон, волейбол и другие игры, плавание, гимнастика, гребля - поможет вашей коже быстрее привыкнуть к жгучим лучам.

Не рекомендуется очищать тело перед загаром мылом, протираться лосьонами, одеколонами, туалетными водами. Мыло разрушает защитное покрытие кожи и обезжиривает ее. Лосьон, туалетная вода делают кожу чувствительной к ультрафиолетовым лучам. В результате у вас могут образоваться отдельные коричневые пятна.

Советы загорающим:

1 Не загорайте натощак и сразу же после еды. Лучше всего делать это через час-полтора после еды.

2. Лучшее время загара — с 9 до 11 ч. утра. Не рекомендуется загорать в обеденное время (с 12 до 14 часов), когда солнце особенно сильно воздействует на кожу.

3. Обязательно закрывайте голову и глаза, когда вы находитесь под палящими лучами солнца.

4. Во время загорания не утоляйте жажду холодными напитками или алкоголем.

5. Полезно перед загаром съесть немного соленого, выпить холодный чай.

6. По возможности ходите босиком.

7. Если вы загораете в лежачем состоянии, голова должна быть чуть приподнята.

8. Во время загорания нельзя спать, не рекомендуется также читать.

9. Для защиты кожи от солнца и для ее смягчения нельзя применять минеральные жиры - вазелин, глицерин, так как при этом на ней образуются капельки, создающие эффект маленьких собирательных линз. Это может привести к ожогу.

10. Отправляясь загорать, смажьте губы гигиенической помадой.

11. Не рекомендуется покрывать ногти лаком. Пусть они отдохнут и «подышат».

12. Не увлекайтесь чрезмерно загаром: длительное пребывание на солнце, помимо возможного ущерба здоровью, ускоряет старение кожи.

Как защитить кожу во время загара?

Под действием лучей солнца, отраженных водной поверхностью, (если вы на море, то все усугубляется в сочетании с соленым морским воздухом) происходит сильное высушивание кожи и волос. Наша кожа летом утрачивает не только жировую смазку, но и влагу. Для предохранения от высушивания необходимо применять смягчающие косметические средства.

Некоторые считают, что, если смазывать кожу жирным кремом, она быстрее загорает и загар будет более интенсивным. Это не соответствует действительности. Напротив, любая жировая смазка (жирный крем, масло) несколько задерживают тепловые лучи и тем самым в какой-то степени препятствуют загару, защищая от обгорания и ожога. Кроме того, жировая смазка является и защитой кожи от чрезмерного высыхания, обветривания и даже некоторых заболеваний кожи, которые могут появиться при длительном действии тепловых и ультрафиолетовых лучей.

Масло или специальный крем защищают вас от ожогов. Наносить их нужно, массируя тело по направлению к сердцу. Не переусердствуйте с кремом. Толстый слой нагревается и жжет кожу. Учтите, что питательный крем для загара не годится, нужны специальные масла. Они легко наносятся на кожу, избавляют организм от вредного перегрева и переоблучения, не оставляют липкого следа. Для усиления действия солнечных лучей существуют специальные масла для загара. Образованию ровного загара способствует и оливковое масло. Так что, если нет материальной возможности приобрести масло в магазине, воспользуйтесь этим домашним средством.

Кремы и масла наносят на кожу незащищенных частей тела. Желательно использовать момент нанесения крема для того, чтобы сделать массаж. Движения при этом должны быть глубоко (в направлении к кости) давящими. Жир с кожи быстро испаряется, особенно при купании в соленой воде. Для сохранения эластичности кожи можно наносить его повторно.

Чтобы защитить волосы при купании в соленой воде, надо надевать купальную шапочку, а на пляже покрывать голову головным убором. Очень полезно перед тем, как выходить на пляж, втереть в кожу головы смесь из равных частей касторового и любого растительного масла или жирный крем - это предохранит волосы от высушивания. Особенно это важно для сухих и хрупких, ломких и окрашенных волос.

Первая помощь при солнечных ожогах

Если крем не помог, и вы все-таки обгорели, примите таблетку аспирина или анальгина, а также холодную ванну или смочите обожженное место влажной тканью.

Смажьте покраснения успокаивающим средством.

Ни в коем случае не принимайте после загара затяжные и горячие ванны.

Верхний роговой слой кожи от этого высушивается, разбухает - и быстрая потеря загара обеспечена.

Если чувствуете тошноту, озноб, дурноту, поднялась температура, обильно высыпали пузыри, наблюдается общая слабость, пятна багрового цвета на коже или интенсивный зуд, обязательно обратитесь к врачу.

И берегитесь, если  кажется, что краснота увеличивается, - у вас может быть инфекционное осложнение.

Обратитесь к врачу!

Как отразить солнечный удар (советы по предупреждению тепловых и солнечных ударов, для людей с различными заболеваниями, а также первая помощь при них)-полезная ссылка

Эта неприятность случается от перегрева затылочной части головы.

Признаки удара - головокружение, ускоренное сердцебиение, неровное, частое дыхание, иногда рвота.

Лицо приобретает красно-синюю окраску.

Поэтому голову надо поднять высоко, например, на свернутые полотенца. Положите пострадавшего в тени, на сквозняке, расстегните одежду, если она давит на грудную клетку.

Когда человек придет в себя, вдоволь напоите его холодной водой и на голову положите холодный компресс, дайте понюхать нашатырный спирт.

Поможет поддержать сердечную деятельность чашка крепкого черного кофе или чая. Ну и, конечно, не будет излишним обратиться к врачу.

Обморок

Также может случиться и на пляже.

Человек на кое-то время теряет сознание, это происходит в результате того, что кровь отхлынула от мозга.

У человека в обмороке неровный пульс, ускоренное дыхание, на лбу выступает пот, лицо бледнеет.

Его тоже надо положить в тени, но уже в другом положении: тело горизонтально, ноги немного приподнять.

Потом расстегнуть одежду, лицо спрыснуть холодной водой.

Когда человек придет в себя, дайте ему холодной воды и сердечных капель.

Как подобрать защитный крем

Солнцезащитные кремы, блокирующие поступление в организм ультрафиолетового излучения, подбирают в соответствии с типом кожи. Всего таких типов шесть, а для большинства населения европейской части нашего континента характерны следующие четыре: 

Тип I ("кельтский")

Очень светлая, розовато-бежевая кожа, много веснушек, светлые рыжеватые волосы, голубые или светло-серые глаза. Обладатели такой кожи легко "сгорают" и трудно загорают, от малейшего прикосновения солнечных лучей кожа краснеет. Если вы соответствуете этому описанию, пользуйтесь кремами с повышенной защитой - не менее 60 единиц.

Тип II ("светлокожий европейский")

Светлая кожа, редкие веснушки, цвет волос - от светлого блондина до светлого шатена, цвет глаз - голубые, зеленые, серые; склонность к солнечным ожогам. Чтобы по возможности свести этап покраснения на нет, стоит запастись кремами с защитой 35 - 20 единиц.

Тип III ("темнокожий европейский")

Смугловатая кожа, веснушек нет, цвет волос - от темного блондина до шатена, цвет глаз - светло-карие; небольшая склонность к солнечным ожогам. Для людей, относящихся к третьему фото типу, подойдут средства с индексом SPF от 15 единиц.

Тип IV ("средиземноморский")

Достаточно темный оттенок кожи, темные волосы и глаза; практически нет склонности к солнечным ожогам, загар происходит быстро и держится долго. Для профилактики можно использовать кремы с минимальной защитой.

Помните: искусственный загар не гарантирует отсутствия ожогов и не спасает от вредного воздействия ультрафиолетового излучения. Людям, склонным к воспалениям сальных желез и прыщам, больше подходят гели, поскольку в них меньше масел, а тем, у кого сухая кожа, - кремы или молочко. 

Народные средства от солнечных ожогов

Снять покраснение и успокоить "изжаренную" кожу можно и без химических препаратов:

Для спины, живота, рук, ног - простокваша или кашица из крахмала, разведенного водой, нанесенная на обожженную поверхность. 

Для носа, лба, подбородка - тонкие ломтики свежего огурца или сырого картофеля.

Для век - пакетики с чаем, вымоченные в прохладной воде, они способны уменьшить отек и облегчить боль.

Полезное ассорти

• Не сидите под кондиционером, если вы вспотели. В лучшем случае вас ждет насморк, а в худшем – получите пневмонию или радикулит.

• Не пользуйтесь общественным транспортом без необходимости. В жаре и духоте вам грозят кислородное голодание, обмороки, гипертонические кризы и головокружения.

• Не стоит много работать. Недаром большинство людей выходят в отпуск летом. По закону, восьмичасовой рабочий день полагается только при температурах не выше 28 градусов.

• Не злоупотребляйте спортом. Жаркий летний период – худшее время для физической нагрузки. Теплообразование организма повышается в 5 раз, водный запас истощается – поэтому нужно пить побольше воды во время тренировок, сократить нагрузки и продолжительность занятия.

• Для того чтобы побыстрее прийти в себя, вернувшись с жары, опустите кончики  пальцев в холодную воду и, несильно нажимая, поглаживайте виски.

• Веер — не только романтичный и стильный аксессуар, но и реальное спасение в неприятных ситуациях — например, если духота застала вас в автомобильной пробке или в очереди. Для девушек в положении этим жарким летом веер просто обязателен.

И в заключении…

1.     Не пейте слишком много воды. Выпивая много воды, вы перегружаете почки и вымываете из организма соли и электролиты. К тому же могут возникнуть проблемы из-за давления, которое может и подняться, и подскочить. Пейте часто, но понемногу.

2.     Ни в коем случае не пейте ледяные сладкие газированные напитки, кроме риска заболеть ангиной вы рискуете поправиться и ослабить свой иммунитет.

3.     Не ешьте много и плотно, пусть основу рациона составляют фрукты и овощи, а также кисломолочные продукты.

4.     Не переусердствуйте с физкультурой, ведь при пятикратном повышении теплообмена вы рискуете получить тепловой удар. Занимайтесь спортом только в прохладных помещениях.

5.     Избегайте появляться на улице во время солнечной активности, а если уж надо выйти, обязательно надевайте головной убор на голову.

6.     Не пренебрегайте кондиционерами и вентиляторами, но помните, что предельная разница между уличной и домашней температурой – десять градусов по Цельсию. Если разница больше, риски заболеть от переохлаждения резко повышаются.

________________________________________

Отдыхайте с удовольствием!

Напитайтесь солнцем, витаминами, позитивом!

Берегите себя и будьте здоровы!

Неотложная помощь при тепловом и солнечном ударе здесь: http://сокптд.рф/peregrevanie-teplovoy-i-solnechnyy-udary