Утро добрым не бывает?

Как часто на это приветствие слышу:

«Утро добрым не бывает!» Вы тоже?

Понятно, чем короче дни, тем труднее просыпаться по утрам. Трудно быть бодрым, если за окном темно, а под теплым одеялом так уютно. Но все же утреннюю побудку никто не отменял – надо вставать, одеваться, идти на работу/в институт/в школу. А так не хочется. Поскольку отменить внешние обстоятельства мы не в силах, придется менять внутренние установки. 

Каким же должно быть утро?

Оно должно быть бодрым.

Для этого надо постепенно включать свой организм на пробуждение – встать чуть пораньше, сделать легкую зарядку или пробежаться. Это взбодрит и наполнит энергией на весь день. Поверьте мне, такое пробуждение и зарядка гораздо полезнее для организма, чем вскакивать под будильник, впопыхах одеваться, на ходу засовывать бутерброд в рот и бежать, поскольку время поджимает. При таком раскладе утренняя порция стресса вам гарантирована.

Каждое утро для вас должно быть добрым и позитивным. Вы можете возразить: «Какое же это доброе утро, если за окном темно, слякоть или трескучий мороз, а я должен выползать на улицу!» Настройтесь на позитив. Приготовьте себе завтрак из любимых продуктов, выпейте чашечку ароматного кофе или другого бодрящего напитка. 

Утро должно быть спокойным. Не следует спозаранку грузить себя просмотром телевизионных и интернет - новостей, думать о предстоящих неприятных делах, которые вас ждут, нервничать по какому-либо поводу. Лучше включите любимую музыку, под которую с удовольствием позавтракайте.

Как это ни покажется странным, утро должно быть продуктивным. Во время зарядки или пробежки можно заняться планированием своего дня, ведь мозг уже включился в работу, и тут самое время дать ему «пищу» для размышления. Таким образом, придя к месту своей работы (учёбы), вы уже точно будете знать, что и в какой последовательности делать. 

Каждое утро – это большая ценность. Каждая утренняя минута эмоционально настраивает вас на успешный и благополучный день. Как только мы поймем эту простую истину, наше отношение к утренним часам изменится коренным образом.

И еще одна очень важная вещь. Не забывайте подарить утром улыбку или поцелуй своим родным людям, чтобы их утро стало тоже неповторимым и добрым.

Начинающийся рассвет – самое прекрасное время суток! Найдите время улыбнуться наступающему дню.

Но бывает, и так, нарвёмся с утра на чужую раздражительность и говорим:

«Человек не с той ноги встал». И окружающие сочувственно закивают в ответ головами. «Не с той ноги встать» – состояние, знакомое многим. А кто виноват? 

Чаще всего виноват... будильник.

Будильник вошел в нашу жизнь давно, и мы уже не мыслим себе утро без его звонкой трели. Большинство современных людей без него чувствуют себя беспомощными, но специалисты утверждают: если человек не может обойтись без будильника, значит, он спит неправильно: по количеству или по качеству сна имеются у него какие-то недоработки, которые можно и нужно устранить.

В самом деле, будильник – это прибор для создания искусственного стресса. Он верещит – и включает в нашем мозгу страх опоздания. От этого страха в кровь начинает поступать адреналин, который накачивает нас бодростью и настраивает на побудку. Однако каждый раз просыпаться «по тревоге» не есть хорошо. Грубо вмешиваясь в наш естественный сон, будильник поддерживает недосып и не позволяет получить последнюю – самую длинную – дозу «быстрого сна», после которой повышается настроение и мы чувствуем себя выспавшимися. Так что, насильно лишаясь своей законной порции «быстрого сна», мы постоянно встаем не с той ноги.

Что же делать, чтобы каждый день начинался "с той ноги":

• Первое, что вы видите, открыв утром глаза, должно поднимать вам настроение на весь оставшийся день. Это может быть ваша любимая картина, фотография ваших близких друзей, безделушка, с которой вас связывают приятные воспоминания, аквариум, комнатный цветок и т.д. Чем больше вещей в вашей спальне будут радовать глаз, тем больше положительных эмоций будут поддерживать ваш позитивный заряд в течение дня.

• Зачастую настроение с утра портится из-за нехватки времени. Когда вы чего-то не успеваете, все валиться из рук, кажется, что весь мир настроен против вас. Если же у вас в запасе достаточно времени, вы можете не спеша собираться, не боясь опоздать.

• Проснувшись, сразу же спросите себя – что в течение сегодняшнего дня поднимет вам настроение. Ответ должен быть конкретным. Возможно, у вас запланирована встреча со старым другом, или вы собираетесь вечером в кино, или вы первый раз оденете новую пару обуви, которой вам давно хотелось похвастаться. Чем больше приятных мелочей вы найдете в предстоящем дне, тем скорее вам захочется встать с кровати и начать его. 

• Следите, чтобы ваша спальня всегда была насыщенна свежим воздухом, проветривайте ее перед тем, как лечь спать. Чем легче вам дышится, тем крепче ваш сон и приятнее пробуждение.

• Превратите вашу спальню в безмятежный оазис, где будут растворяться все проблемы, с которыми вы столкнулись в течение дня. Не жалейте денег на самую комфортную кровать, качественное постельное белье, удобные подушки и мягкое одеяло – вы все это заслужили.

• Выберите для оформления спальни цветовую схему, соответствующую настроению, которое вы хотите создать. Холодные цвета, такие как синий и зеленый, как правило, успокаивают, желтый цвет тонизирует, бледно-бежевый оттенок дает ощущение воздушности и т.д. 

• Создайте утренний ритуал, ради которого вам хотелось бы встать с постели. Это может быть небольшая прогулка, чашечка ароматного кофе или медитация. Экспериментируйте и вы найдете то, что поможет вам просыпаться. 

Если же даже после подъема вы продолжаете "спать", выполняя обычные утренние дела чисто автоматически, то вам помогут эти простые советы:

• Настройте свои биологические часы. Ложитесь спать и вставайте в строго определенное время. Не стоит недооценивать способности своего организма к саморегуляции.

• Поменяйте мелодию в будильнике с раздражающей на приятную и мелодичную. Заводите его на 10-15 минут раньше, чем планируете встать, и в течение этого времени понежьтесь в кровати.

• Пока нежитесь, правильно мотивируйте себя. Открыв глаза, не произносите мысленные монологи типа: «Ну почему так рано? Ну, когда же я высплюсь? Я не хочу вылезать в эту холодную комнату из нагретой уютной постели». Лучше задайтесь вопросом: «А что бы мне сделать такого прямо сейчас, чтобы мне было хорошо?» Задали? Ответили? Сделайте! Понятное дело, вариант «Нырнуть назад в кровать» рассматривать не надо.

• С утра слушайте свою любимую музыку. Музыка обладает невероятно заразительной энергетикой. Составьте свой утренний топ любимых песен, который поможет вам взбодриться и подарит отличное настроение на весь оставшийся день.

• Разбудите свое тело. Для этого можно принять контрастный душ. Вовсе не обязательно становиться моржом или увлекаться закаливанием. Смена температуры воды, даже не слишком значительная, активизирует ваш организм и его защитные силы, и вы почувствуете себя значительно бодрее. Если по какой-то причине душ вам не подходит, то сделайте самую обычную зарядку.

• Позавтракайте. Не кофе с сигаретой. Не говорите, что утром не способны принимать еду или что у вас нет времени.

Не разогревайте вчерашний ужин. Приготовьте себе кашу с фруктами, сварите яйцо, сделайте бутерброд, замешайте творог со сметаной. Все, что вы съедите до 9 часов утра, на фигуре никак не отразится, а энергией ваш день зарядит.

Если день похож на маленькую жизнь, то утро – это наше детство, когда мы позволяем себе помечтать, поставить цели и придумать задачи. Пока вы завтракаете, потратьте с пользой несколько минут и подумайте о том, что может произойти хорошего в дне грядущем.

Каждое утро, выходя из дома, вы можете:

— найти новых друзей;

— обрести любовь, которую давно искали;

— заработать миллион тугриков, рублей, долларов или евро (кому как повезёт);

— стать очевидцем забавного происшествия;

— купить что-то нужное, что долго не могли найти;

— прогуляться и подышать свежим воздухом по пути на работу или домой;

— встретить старого знакомого и, поговорив с ним, вспомнить о чём-то приятном;

— и много, много, много ещё чего!

Пусть в вашем дне будет хотя бы несколько дел, справившись с которыми, вы почувствуете, что не зря живете на белом свете.

Каждое утро – это время начать жизнь снова. (Пауло Коэльо)

Итак, с чего начать завтрашнее утро?

1. Планируйте заранее. Список дел и задач составленный вами заранее, поможет вам ни о чем не забывать. Главное, не переборщите с его длинной. Двух-трех основных задач вполне достаточно. Более мелкие задачи оставьте на конец дня, когда расправитесь с главными.

2. Собирайтесь накануне. Это простейшая привычка избавит вас от лишнего напряжения. Собирайте свою сумку накануне вечером и тогда утром вам не придется бегать в поисках важных документов, которые вы должны принести на работу. 

3. Приготовьте ваш обед заранее. Если вы берете на работу обед из дома, приготовьте его заранее. Это сэкономит вам массу времени.

4. Не забывайте расслабиться. Человек, который работает без отдыха, не может быть продуктивным. Усталость накапливается, сил остается все меньше и меньше. Отсутствие отдыха влияет не только на эффективность, но и на эмоциональное состояние. Появляется нервозность. Отдыхайте! Расслабьтесь, послушайте приятную музыку, примите теплую ванну, повеселитесь с друзьями, побудьте с семьей. Постарайтесь избавиться от напряжения, полученного во время трудового дня, чтобы не переносить его на следующее утро.

5. Высыпайтесь. Многие мыслят следующим образом: "Мне необходимо доделать работу, а потом еще посмотреть мой любимый фильм, конечно, я лягу поздно и не высплюсь, но пусть эта проблема останется на утро". Это огромное заблуждение! Эта проблема не только на утро, она будет преследовать вас еще очень и очень долго. Недосыпание накапливается и вызывает стресс организма. Вы должны хорошо высыпаться, хотя бы 3-4 дня в неделю. Просто ложитесь спать пораньше и утро перестанет казаться вам самым страшным временем суток.

6. Используйте утреннюю рутину. Что вы делаете, проснувшись утром? Бежите сломя голову в ванну? Попробуйте вставать на несколько минут пораньше, чтобы настроить себя. Спокойно встаньте, выпейте стакан воды, раззановесьте окно, расправьте кровать, позавтракайте, почистите зубы. Чем спокойнее будет ваше утро, тем меньше вы будете напряжены в течение дня.

7. Держите все на своих местах. Каждая вещь должна иметь свое собственное место, так гораздо проще сохранять свой дом в чистоте. Кроме того, благодаря этому вы не будете тратить полутра на поиски ключей, чтобы выйти из дома.

Помните, что только вы сами можете управлять своим настроением. Проснувшись, дайте себе установку – быть в хорошем расположение духа и радоваться жизни. Чем позитивнее будут ваши утренние мысли, тем лучше пройдет ваш день.

Специальные советы для девочек

Поставьте на будильник приятную мелодию, лучше ту, под которую любите танцевать. После пробуждения потянитесь всем телом, сожмите-разожмите кисти рук, повращайте стопами, поморгайте часто-часто. Далее небольшой массаж лица: потрите лицо руками, словно умываетесь, затем несильно похлопайте ладонями, опять разотрите, потом легкие удары кончиками пальцев, разотрите снова, помассируйте виски. Круговые поглаживания век, пройдитесь пощипывающими движениями по бровям от переносицы к вискам, надавите кончиками пальцев на брови, опять кругами погладьте веки.

Уже проснулись? Приподнимите ноги и сделайте полезное для пресса упражнение «велосипед», лежа в кровати. Можно подниматься. Сядьте, спустите ноги на пол. Встав, включите танцевальную музыку, поставьте чайник, уберите постель.

Легкая зарядка.

·        Обязательно откройте форточку или окно –

наполняем легкие свежим воздухом. Разомните плечи, покрутите «мельницу», потянитесь, наклоны, повороты.

·        Поприседайте – сначала в неполный присед (подтягивает ягодицы), затем в полный, одновременно поднимая руки вверх и вытягивая вперед при опускании на корточки. Держась за опору, поочерёдно поднимайте сначала одну, затем другую ногу в сторону параллельно полу – очень полезно для профилактики жировых отложений в области «галифе».

·        Отдышитесь, заварите чай (или кофе). Можно приступать к упражнениям на пресс. Упритесь ногами, ложитесь на пол, но не расслабляйтесь, а то снова уснете. Сделайте сначала наклоны из положения лежа до колен несколько раз (тут еще качается спина), затем столько же раз по траектории, вдвое меньшей предыдущей (качаем пресс), при этом важно: опускаемся – вдох через нос, поднимаемся – сильный выдох через рот, напрягая мышцы живота, выдавливая воздух до последней капли. И последнее: остановившись в верней точке, делаем покачивания вверх-вниз с небольшой амплитудой, краткими вдохами-выдохами сопровождая подъем. Такая минимальная зарядка позволит вам поддерживать фигуру в хорошей форме.

Подойдите поближе к окну.( Ну, вы видели фото... с надписью на асфальте) 

·        Наклоны головы слева – направо, вперед – назад, к левой ключице – прямо, к правой ключице – прямо.

·        Полукруговые движения от плеча к плечу через наклон головы вперед (растягиваем боковые и задние мышцы шеи).

·        Сделайте гимнастику для глаз: часто вверх-вниз, проморгайтесь, слева-направо, проморгайтесь, по диагонали в одну и другую сторону, прямоугольник в одну и другую сторону, круги туда и обратно, лежачую восьмерку, горизонтальную спираль. После каждого упражнения часто-часто моргайте, чтобы снять напряжение с глаз.

И водные процедуры!

Приняв душ, ополосните лицо холодной водой, это вас взбодрит, окончательно разбудит, также сузит расширившиеся за ночь поры кожи, отчего она будет лучше выглядеть и меньше блестеть.

Теперь вы готовы к новому яркому дню!

Специальные советы для мальчиков

 Как быстро проснуться?

Раз!

Проснувшись утром и лёжа в кровати, первым делом потянитесь.

Сначала на пару-тройку секунд оттяните от себя пятки, как бы удлиняя тело, затем, наоборот, потяните от себя носки.

То же самое проделайте с корпусом – выгнитесь, как кошка, а затем напрягите мышцы пресса и груди.

Последними напрягите трицепсы (разгибатели рук), а потом согните руки в локтях, сгибая при этом кисти внутрь.

Откройте форточку, впустите свежий воздух в комнату!

Два!

Лягте на пол или на любую более-менее твёрдую поверхность.

Соедините руки в несильный замок и заложите за шею или положите на лоб (так легче).

Держа ноги вместе, поверните ступни влево, одновременно согнув в эту же сторону верхнюю часть корпуса. Затем вправо.

Ваши движения будут напоминать биения вынутой из воды рыбы.

Сделайте три-пять таких движений в одну и другую стороны в среднем темпе, растягивая верх и низ тела.

Три!

Не вставая с пола, поднимите руки и ноги вверх.

Лёжа на спине, потрясите руками и ногами от тридцати секунд до минуты-двух.

Эти движения хоть и выглядят смешно, необычайно эффективны по своему воздействию на всё тело и сердечно-сосудистую систему, в частности.

Четыре!

Встаньте.

Включите чайник.

Глядя прямо перед собой, потяните макушку вверх, растягивая заднюю часть шеи и подтягивая подбородок к впадинке у верхней части шеи.

Сделайте пару раз.

Расслабив мышцы, переходите к следующему упражнению. 

Пять!

Держа ноги вместе или на ширине плеч (кому как удобно), поднимите руки через стороны вверх. Приподнявшись на носки и растянув всё тело, в этом растянутом положении наклонитесь и положите ладони на пол. Когда коснётесь пола, ступни можно полностью поставить на пол.

Не отрывая ладони от пола, потянитесь, сначала пробуя максимально выпрямить ноги в коленях, затем растяните поясницу, словно вас кто-то тянет вверх за поясничный отдел. Затем постарайтесь вытянуть шею, максимально растягивая шейный отдел позвоночника. В зависимости от вашей подготовки сделайте упражнение так, как можете.

Можно эти потягивания выполнять одновременно. Ни в коем случае не делайте упражнения, доводя себя до боли в связках, мышцах или суставах! Помните, наша задача быстро привести себя в тонус, а не добиться растяжки, как у Брюса Ли.

Шесть!

Простучите кончиками пальцев всю поверхность головы, особое внимание уделяя височным областям. Затем прижмите большой палец сбоку к ладони. С тыльной стороны между пальцем и ладонью образуется бугорок. Там, где заканчивается кожная складка, в самой верхней части этой небольшой мышцы расположена одна из важных биологически активных точек.

Нажмите на неё сверху большим пальцем до лёгкой боли, а снизу – указательным, и помассируйте участок по часовой стрелке. Ориентируйтесь на субъективные ощущения – делайте массаж до возникновения дискомфорта. Обычно на это уходит от 30 секунд до минуты-двух. То же проделайте с другой ладонью. 

Семь!

Ещё одна точка находится под носом, где он соединяется с верхней губой. Прижмите ребро указательного пальца к этому участку и проделайте пилящие движения вправо-влево. Помните, что палец не должен скользить по коже, а прижиматься плотно, сдвигая вправо-влево весь участок кожи и хрящик под ней. Переходите к водным процедурам.

Эти нехитрые приёмы окажутся вполне достаточными для того, чтобы вы взбодрились на какое-то время. У каждого оно индивидуально. Кто-то получит заряд бодрости на часок-другой, а кому-то этого хватит на полдня. 

«И всего-то!» – воскликните вы. А что ж вы хотели! Увы, чудес на свете не бывает. Если хотите чувствовать себя бодро в течение всего дня, ложитесь спать раньше, правильно питайтесь и ведите здоровый образ жизни.

Если же ни один из вышеперечисленных способов у вас не работает, и каждое утро вы просыпаетесь в отвратительном настроении и думаете о предстоящем пробуждении как о каторге, то, возможно, вам надо что-то кардинально менять в своей жизни, обратитесь за помощью к психологу.

Берегите себя и будьте здоровы!

В следующий раз мы поговорим о здоровом , вкусном и полезном питании.