Телефон «Горячей линии» главного врача 8 (927) 735-62-92

Всемирный день сна

 

Календарь медицинских дат

 

Почему сон так важен?

Потому, что дети во сне растут, молодые люди – развиваются, а зрелые – оздоравливаются…

 

 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в рамках проблем со сном и здоровьем человечества ввела в 2008 году Всемирный день сна, который   с тех пор проводится ежегодно, в пятницу второй полной недели марта. 

Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. 

Около трети всей своей жизни мы проводим в царстве Сновидений, а это в среднем как минимум два десятка лет. В сущности, не так уже и мало, правда? Но, к сожалению, о качестве сна люди практически не заботятся, безжалостно ломая режим и укорачивая время, предназначенное для активного отдыха мозга в постоянной гонке за средствами существования, карьерным ростом, подчиняясь до боли надоевшему «надо»…

В первый весенний месяц многие люди начинают остро чувствовать смену сезонов, и появляется повышенная потребность в отдыхе. Недостаточная продолжительность суточного сна у человека приводит к различным расстройствам в здоровье человека.

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, Однако, спать много не менее вредно, чем недосыпать.

По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7—8 часов в сутки. 

Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. 

Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение. 

Ученые уже давно говорят во весь голос о том, что продолжительность сна менее 7 часов в сутки является источником преждевременного старения. 

Исследования показали, что сон крайне важен не только для нормального развития детей, но и для продления активного долголетия. Он также важен, как хорошее питание и регулярная физическая активность. От качества сна зависит общий уровень нашего здоровья. 

Все люди подразделяются на:

• «сов», сладко засыпающих поздней ночью и пробуждающихся в момент, когда солнце уже высоко над горизонтом;

• «жаворонков», бодро встречающих рассвет, а то и раньше дневного светила вскакивающих с постели, для посещений же сонного царства выбирающих «детское время»;

• «голубей», не обнаруживающих каких-либо особых предпочтений в данной области и считающихся стандартной категорией граждан.

Но, независимо от принадлежности к какому-либо из существующих психотипов, в целях укрепления здоровья стоит спать согласно раз и навсегда установленному режиму или хотя бы стремиться к этому. 

Издавна у людей было четкое представление о странном и загадочном явлении, которое мы все регулярно переживаем в определенное время суток – о сне. Наши мудрые предки верили, что по ночам душа человеческая отделяется от тела, как в момент смерти, и совершает полет в иные измерения. Отсюда – яркие образы, увиденные во сне, нередкое ощущение разбитости и усталости поутру. 

Древние предупреждали: если внезапно разбудить человека, его душа способна навсегда затеряться в потустороннем мире, а в реальности наступит смерть.

Современные исследователи скептически улыбаются в ответ на подобные заявления, ведь им хорошо известно, что такое сон, хотя досконально механизм этого явления не изучен и сегодня.

Согласно общепринятому определению, с физиологической точки зрения сон представляет собой естественное состояние человека и животных, предназначенное для «сортировки» накопившейся за день информации, восстановлению сил и мозговой деятельности, дабы индивидуум смог после пробуждения продолжать свое существование по прежнему распорядку.

Тем более что ночью в особых долях органа, отвечающего за умственное развитие, происходит достаточно сложные процессы производства биологически активных веществ, укрепляющих защитную систему организма и выполняющих множество других важных функций.

 

Таинственная деталь сна – сновидение. Научное мнение по поводу данного явления неоднозначно. Официальная версия: сновидение – это продукт сниженной мозговой деятельности. А прогнозируемые таким образом события будущего ученые чаще всего объясняют элементарным совпадением либо не объясняют вовсе.

Противоположная во взглядах эзотерика утверждает: великие умы прошлого были абсолютно правы, воспринимая ночные видения как путешествия в другую реальность.

Трехмерные изображения, которые мы не просто созерцаем, а участниками которых становимся – это сведения, черпаемые спящим из тонкого, астрального мира, недоступного человеку в состоянии бодрствования.

Подтверждением тому являются многочисленные подсказки, получаемые во сне знаменитыми людьми.

 Научные и изобретательские сны

1. Сон Менделеева, в котором он будто бы увидел свою знаменитую таблицу.

2. Сон Нильса Бора про структуру атома — ядро и электроны приснились ему в образе Солнечной системы с вращающимися планетами.

3. Фридриху Бурдаху приснилась идея о кровообращении.

4. Отто Леви, нобелевский лауреат, увидел во сне нервную передачу сердечных импульсов.

5. Величайший математик Индии Сриниваса Рамануджан утверждал, что все его открытия пришли к нему во сне от индуистской богини Намагири (одной из ипостасей Лакшми). В его сновидениях она писала уравнения на его языке.

6. Советский авиаконструктор Олег Антонов увидел во сне и после пробуждения зарисовал форму хвостового оперения самолета-гиганта «Антей».

  И много чего ещё...

Недостаток сна или плохое качество сна оказывают значительное негативное влияние на здоровье, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Плохой сон увеличивает частоту ожирения, сахарного диабета, нарушений иммунной системы и даже некоторых видов рака.

Нарушение сна часто приводит к тревожным и депрессивным состояниям. Известно, что храп и синдром обструктивного апноэ сна увеличивают частоту артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инфарктов, инсультов и внезапной смерти во сне. 

Празднование Всемирного дня сна  направлено на привлечение внимания к простым и эффективным способам достижения хорошего и восстанавливающего сна.

Начните с этого дня соблюдать несколько простых заповедей хорошего сна, которые рекомендует Бузунов Роман Вячеславович: Президент МОО «Ассоциация сомнологов», Заведующий отделением медицины сна ФГБУ «Клинический санаторий «Барвиха» Управления делами Президента РФ, Заслуженный врач РФ, д.м.н.

Вот эти правила:

1. Ложитесь спасть и вставайте в одно и то же время.

2. Избегайте избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна. Ограничьте или прекратите курение.

3. Избегайте кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за 6 часов до сна.

4. Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном возможен легкий ужин.

5. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном.

6. Если у Вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 45 минут.

7. Обеспечьте комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье).

8. Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный температурный режим.

9. Обеспечьте тишину и темноту в спальне.

10. Используйте кровать только для сна и занятий любовью. Не превращайте кровать в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр.

11. И не забывайте выполнять несколько гимнастических упражнений – специалисты Ассоциации утверждают, что зарядка на сон грядущий очень полезна.

Миф 1. Для полноценного отдыха сон должен длиться минимум семь-восемь часов в сутки. 
Такое обобщение очень формально. Восемь часов сна – это усредненное значение. Организм каждого человека индивидуален. Именно поэтому тогда, когда некоторым людям не хватает и девяти часов, чтобы выспаться, другие чувствуют себя бодро и свежо, проспав, всего лишь, пять часов. Такой разброс времени также является вариантами нормы. 

Миф 2. Плотно поужинав, будешь мучиться кошмарами во сне. 
Данное утверждение далеко от истины. Конечно, наевшись на ночь, вы нагрузите свой желудок дополнительной работой, в то время, когда ему положено отдыхать. Именно это и может стать причиной беспокойного сна. Сюжет же сновидений абсолютно не зависит от вечерних перееданий. 

Миф 3. Алкоголь поможет в борьбе с бессонницей. 
Возможно, с помощью алкоголя, выпитого перед сном, вам действительно удастся заснуть быстрее. 
Однако на пользу сна алкоголь влияет не самым лучшим образом. Он нарушает качество сна и его структуру. Фазы сновидения будут также нарушены. 
Данные проявления и степень их выраженности индивидуальны и зависят от принятой дозы. Утром вы не почувствуете себя отдохнувшим и свежим, скорее наоборот. И виной тому будет – алкоголь, принятый на ночь. 

Миф 4. Можно выспаться впрок. 
Этого сделать не удавалось еще никому. Сколько бы вы не проспали в течение дня, ночной сон также необходим вашему организму для полноценного отдыха и восстановления сил. Результатом длительного отказа от сна будет неврологическое нарушение и хроническая усталость, даже если накануне вы проспали целый день. 

Миф 5. Потраченные за день силы можно восстановить во сне полностью. 
Сон может быть разным. Для того чтобы организм смог расслабиться и полностью восстановить потраченную энергию, нужен качественный глубокий сон. 
Что значит качественный сон? 
Это такой сон, в котором соблюдены все его фазы (глубокий и поверхностный сон) и их правильный порядок смены друг друга. Но ведь не все спят таким сном. Существует множество причин, мешающих этому. Одной из них является храп. 
Сегодня медицина дает возможность избавиться от храпа, что поможет вам повысить эффективность сна. А также избавит от целого ряда заболеваний и недомоганий, связанных с этим досадным недугом. 

Миф 6. Сон в течение дня провоцирует сложности с засыпанием ночью. 
Дневной и ночной сон различаются по своей структуре. Каждый из них по-своему полезен. 
Однако если у вас существует проблема с засыпанием после того, как вы поспали днем, рекомендуется отказаться от дневного сна в пользу более качественного ночного. 

Миф 7. Если вы увидели сон – это значит, что организм плохо отдохнул. 
Учеными доказано, что за ночь человеку снится несколько сновидений. Исключение составляют случаи, когда структура сна нарушена принятым алкоголем или храпом. 
Сновидения мы видим в момент фазы сна, под названием REM. Еще ее называют фазой быстрых движений глаз. 
Запомнить сон удается тогда, когда человек просыпается в момент данной фазы сна или же вскоре после нее. С эффективностью отдыха во сне это никак не связано. 

Миф 8. После бессонной ночи, можно восстановить силы, увеличив продолжительность сна в следующую ночь. 
Так и есть. Испытание бессонными ночами очень вредно и тяжело переносится организмом человека. Однако некоторым людям приходиться регулярно отказываться от ночного сна из-за соответствующего графика работы. 
В таком случае, необходимо обеспечить себе качественный и длительный сон на следующую ночь. Это поможет вам восстановить силы и набраться энергии для дальнейшей умственной и физической работы вашего организма. 

Миф 9. Наилучший момент для пробуждения – восход солнца. 
Это, конечно, миф. Для каждого человека наилучшее время пробуждения индивидуально. Это зависит от биологических часов, идущих в организме каждого из нас. 
Несомненно, есть люди, привыкшие просыпаться на восходе солнца и чувствовать себя при этом прекрасно. 
Если спать не менее восьми часов в сутки и прислушиваться к своим внутренним биологическим часам, любой сможет найти для себя самое оптимальное время пробуждения. Тогда оно будет легким и приятным. 

Миф 10. Минимум две недели нужно, чтобы приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время. 
Вовсе нет. Если следовать своим физиологическим потребностям, то не придется себя не к чему приучать. Время отхода ко сну и время пробуждения организм выбирает сам. Часто оно и бывает в одно и то же время ежедневно. 
Другое дело, что сегодня мы не слушаем зов своего тела, больше мотивируясь социальными аспектами жизни. Ложимся спать и просыпаемся вовсе не тогда, когда нам этого хочется. Это зависит от графика работы, времяпрепровождения перед сном, загруженности делами.

  Желаем Вам в этот мартовский день непременно выспаться - в знак поддержки Всемирного дня сна.

Спите на здоровье!