ЗОЖ

Первым употребил словосочетание «здоровый образ жизни» академик Николай Михайлович Амосов; он сформировал основные принципы концепции здорового образа жизни — Режим Ограничений и Нагрузок, как образ жизни, обеспечивающий оптимальное здоровье. В 80-х годах этот термин подхватили европейцы, американцы (healthy life-style) и прочие народы.

Оказывается, если бы каждый из нас придерживался здорового образа жизни, мы жили бы не менее ста лет.

Как же сформировать здоровый жизненный стиль?

Формирование жизненного стиля происходит в сообществе и должно включать общественное мнение( одобрение и порицание), и поддержание экологической и прочей безопасности, но начинать надо с себя!

Что для этого надо?

  • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
  • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
  • отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
  • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
  • движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
  • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
  • закаливание;
  • думать позитивно.

На последнем пункте поподробнее, так как он чаще всего нарушается!

На здоровье человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит от его личностных установок (от его самого):

  • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
  • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
  • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их, оптимизм;
  • социальное самочувствие: способность адекватно взаимодействовать с другими людьми.

 

12 советов, которые составляют основу здорового образа жизни:

  1. активный умственный труд;
  2. приятная работа;
  3. рациональное питание;
  4. питание в соответствии с возрастом;
  5. собственная точка зрения;
  6. любовь и нежность;
  7. умеренный секс;
  8.  сон при температуре 17-18 градусов, около 6 часов;
  9. постоянные физические нагрузки;
  10. периодическое употребление сладостей;
  11. эмоциональная разрядка;
  12.  распространять позитивную энергию.

Помните, все зависит только от вас. 

Берегите себя и будьте здоровы!

В следующий раз мы поговорим об основных полезных привычках.